sylwetka v

[...] inna aktywność: Bieganie/Sztuki walki/Rower/Street Workout oraz praca fizyczna. Moim celem jest budowa siły i wytrzymałości bo zauważyłem, że na dużej ilości powtórzeń moja sylwetka się zmienia i siła idzie do góry, masa mięśniowa się zwiększa oraz fajnie się zarysowuje a gdy trenuję w granicy 5/10 powtórzeń to nie widzę żadnego progresu. Pn: [...]

[...] tak, chciałbym się dowiedzieć, co dorzucić najlepiej do diety gdyż aktualnie dostarczane składniki wyglądają następująco: 2515 kcal / B:161g / T:75g / W:334g Wszędzie trochę brak, prócz białka. Jakieś propozycje? Co do budowy ciała to BF = 22% a sylwetka to ekto z brzuchem endo ;) Myślałem jeszcze nad ZMA przed snem. Z góry dziękuję za odpowiedź.

[...] na chwile a później delikatnie dorzucić, tak zeby byc 200 kcal nadwyżki i pociągnąć tak 5 miesięcy, a następnie ponownie docinać, ale bardziej niż teraz. Pytanie jest czy sylwetka jest juz dobrą podstawą do budowania masy i mogę próbować na małej nadwyżce coś dołożyć mięsa czy może wyjść na 2-3 tygodnie na zero i docinać dalej? Poniżej fotki [...]

[...] 260 gram weglowodanów. Oto moj plan treningowy. Jest to pierwszy tydzien wiec chce przyzwyczaic miesnie. Z tygodnia na tydzien beda dokladane kolejne cwiczenia. Tutaj mojaj sylwetka http://scr.hu/0qmo4/lw38p 12-18.09 Poniedziałek Klatka, triceps, barki, Klatka – wyciskanie hantli na ławce prostej 5x10 - rozpietki 5x8 [...]

Witam, Jak w temacie, ćwiczę na siłowni już około 2,5 miesiąca, 5 razy w tygodniu. Powoli zaczyna kształtować mi się sylwetka którą chcę uzyskać. Jednak niepokoją mnie boczki nad biodrami (szczególnie na plecach), wyglądam jak taka "8". Poniżej link do foto: http://images62.fotosik.pl/246/d5ff5da59dfe7833m.jpg Zacząłem robić skośne brzucha ale [...]

[...] tłuszczową na poziomie ~ 20%, co wydaje się niekorzystne w aspekcie budowania masy. Mam 27 lat, wzrost 185, waga 92. Cel ogólnorozwojowy w hierarchii - zdrowie>siła=>sylwetka Trenuję od roku, obecnie push pull wg postu LINK FORUM SFD Obserwuję zastój ostatnio i robię w tym tygodniu DELOAD. Ma to sens w moim stopniu zaawansowania? [...]

Witam. Pewnie pojawiały się już tutaj nie raz tematy takie jak ten. Szukałem, przeglądałem wszystkie linki które są podwieszone i nie tylko, używałem wyszukiwarki i jest tego tak dużo, że zamieszałem się, a i tak nadal nie wiem co mam zrobić. "Problem" jest taki. Mam 22 lata, 190 cm wzrostu i 90 kg wagi. Nigdy nie dążyłem do tego, żeby być [...]

Ostatnio moj kolega był u jednego z czołowych polskich kulturystów, mial on ogolnie mu rozpisac cykl i zalatwic stuff, przyrowadzil go do niego jeden taki typek ktory był tez kulturysta w swoim czasie. Ten kulturysta na 1 cykl polecił mu sama dece przez 10 tygdoni, jeszcze krzyknal sobie cena dosc spora ze holendra tak samo jak mu diete rozpisał [...]

Cześć. Moje dane: 21lat, 178cm, 67kg, chłopak. Budowa szczupła, pół roku temu ważyłem 59kg Ćwiczę od lutego (5miesięcy) Cel: Fit sylwetka - Umięśniona, ale nie typ kulturysty. Zdjęcie: http://m.sfd.pl/Trening_basen_%2B_siłownia-t1168359.html Kiedyś robiłem badanie składu ciała i wyszło mi że mimo, że jestem szczupły to żeby odsłonić mięśnie [...]

Witam.Mam szesnaście lat i mam kilka pytań. Załączam dwa zdjęcia mojej sylwetki, z góry przepraszam za jakość i burdel w mieszkaniu \-) Zdjęcie normalne: http://www.imgshare.pl/upload/smallthumbs/T9GQ.png Zdjęcie z napięciem brzucha (normalnie jest ogromna różnica ale tutaj jakoś tak nie wyszło... [...]

[...] mogę wykonywać żeby pozbyć się tych niechcianych wałków? Kiedy i ile ćwiczeń wykonywać? Jaką dietę stosować? Załączam zdjęcie brzucha i wałków na biodrach. Na zdjęciu może tego nie widać, ale moja sylwetka jest na tyle nieproporcjonalna, że mimo wielkich boczków mam odstające żebra... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3adcde06448a418e99aa678b8ff2f303.png

[...] oraz ważę 60kg. Dopiero zaczynam przygodę z wysiłkiem fizycznym i chciałbym prosić o pomoc w doborze treningu w domu. Posiadam drążek oraz kółko abs po siostrze :P Moja sylwetka jest typowo skinny fat - wyglądam jak kościotrup z tłuszczem na brzuchu i klatce piersiowej. Zjadam około 2000 kcal, oprócz treningów mam zamiar skakać na skakance [...]

[...] dość lekko i nie czułem się osłabiony na następny dzień. Nie dawno zmieniłem ciężary i liczbę powtórzeń, przez co zawsze nazajutrz towarzyszy mi tzw. DOMS. Moja wymarzona sylwetka: http://us.cdn281.fansshare.com/photos/jasonderulo/jason-derulo-2045702113.jpg Zauważyłem, że te przyrosty są dość małe, czy ja robię coś źle ? Przeciętnie 1kg/2kg [...]

[...] im dluzej chodze tym daje rade coraz mniej (ale nie robie ich systematycznie tylko raz na jakis czas, bo po silowni jestem z regoly zmeczony :) ), obecnie okolo 50. tak na logike... chodze na silownie, sila rosnie, sylwetka sie poprawia wiec i pompek powinienem wiecej robic ?? a tu jest na odwrot! o co chodzi? czemu tak jest? jak to zmienic?

[...] splitem. FBW duzo lepiej dziala na mnie. Progress silowy jest. Przysiadow i martwych nigdy nie robilem. Powod: brak trenera ktory moglby zadbac o technike / docelowa moja sylwetka to Men's Physique, a nie jakies nabite betoniary mierzace 170cm i wazace 120kg. Przyznajac szczerze, jestem mocno wyczerpany przy takim planie. Nie wiem czy to [...]

[...] moja prosba do Was, czy mozecie mi pomoc dobrac cwiczenia domowe odpowiadajace dla mnie? licze na cos, dzieki czemu zrzuce pare kg, nabiore troche sily, poprawi mi sie nieco sylwetka. przydalby sie tez jakis streching. i najwazniejsze.. 93 kg to naprawde widac, brzuszek rosnie, wiec moze dobralibyscie cos co mnie nie zabije, a pomoze zrzucic [...]

[...] 9. CEL CYKLU: szybki przyrost masy i sily 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 miesiace 11. POZIOM BF%: ---- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): umiesniona sylwetka, niska tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI [...]

Witam. Nie wiem czy ktoś będzie mi w stanie udzielić konkretnej odpowiedzi ale spróbuje... za rok chciałbym zadebiutować, w kategorii - męska sylwetka, czy przez rok dzięki ścisłej diecie ( bez podjadania, alkoholu i innych pierdoł, 100% jak pro ), odpowiedniemu treningowi, oraz suplementacji ( zero koksu ) jestem w stanie osiągnąć sylwetkę aby [...]

Witam Dopiero zaczynam swoją przygodę na siłowni. Krótko o mnie 20lat 190cm 117kg Moim celem jest zdobyć jak najwięcej siły. Od razu chciałbym dodać że sylwetka mnie nie interesuje. Chciałbym się dowiedzieć jak zacząć. Jakie ćwiczenia na początek. Czy koniecznie zbijać masę? czy od razu ćwiczyć siłę czy może wytrzymałość? podam jeden cieniutki [...]

[...] : 250g Ilość spożywanych węglowodanów : 380g Ilość spożywanych tłuszczów : 100g Opis przebytych cykli sterydowych : meta, prolo Trening : 1*aero 3*silownia Cel cyklu : masa, sylwetka Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 2m-c Poziom BF% : niewiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : ani nie tyje za szybko ani nie mam problemu z przytyciem [...]